锻炼前后进行胸肌拉伸运动有助于减少肌肉疲劳，提高运动效果。在锻炼前进行胸肌拉伸，可以增加胸肌的柔韧性和弹性，预防运动时的拉伤和扭伤。建议在动态热身后进行适度的胸肌拉伸，比如墙角伸展、臂屈伸、扩胸运动等，每个动作持续15-30秒，重复2-3次。

而在锻炼后进行胸肌拉伸有助于放松紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛和僵硬感。推荐进行静态拉伸，如手后拉伸、大拇指拉伸、背后交叉手臂拉伸等，每个动作保持30秒至1分钟，重复2-3组。

需要注意的是，拉伸运动应该逐渐进行，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。个体差异存在，建议根据自身情况选择合适的拉伸动作和时长，避免过度或不足。锻炼前后的胸肌拉伸应结合专业指导，保证动作正确、安全有效。