女生练肱三头肌可以通过多种哑铃动作来实现，这些动作既能增强肌肉力量，也能塑造手臂线条。以下是几个常见且有效的动作：

1. 哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Kickbacks）：站立或跪姿，身体前倾，双手握哑铃，肘部固定于身体两侧，将哑铃向后抬起，直到手臂完全伸直，然后缓慢放下。这一动作主要锻炼肱三头肌的长头。

2. 哑铃臂屈伸（Dumbbell Overhead Tricep Extension）：站立或坐姿，双手握哑铃，抬至头顶，手臂伸直，然后缓慢弯曲肘部，使哑铃降至脑后，再伸直手臂还原。这一动作能够全面刺激肱三头肌的各个部位。

3. 哑铃窄握卧推（Dumbbell Close-Grip Bench Press）：仰卧在平凳上，双手握哑铃，手臂靠近身体，两手距离较窄，将哑铃推向胸前，然后缓慢下降。这一动作能够有效增强肱三头肌的力量。

4. 哑铃法式推举（Dumbbell Skull Crushers）：仰卧在平凳上，双手握哑铃，手臂伸直在胸前，肘部弯曲将哑铃缓慢降至头顶两侧，然后伸直手臂还原。此动作主要针对肱三头肌的长头。

每个动作建议做3组，每组10-15次，根据个人情况调整重量和次数。练习时要注意动作的标准性，避免使用惯性和代偿动作，以确保肱三头肌得到充分刺激和有效锻炼。