训练哑铃时的动作要领包括：

1. 姿势正确：站立时保持身体直立，肩部放松，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。举起哑铃时，保持手臂自然下垂，与身体保持一定距离。

2. 控制重量：选择适合自己的哑铃重量，以确保能够完成规定的重复次数而不至于过度用力或过于轻松。

3. 动作稳健：举起哑铃时，动作要平稳流畅，避免用力过猛或摇摆身体。在举起哑铃的过程中，注意保持肘部略微弯曲，避免关节受伤。

4. 注意呼吸：在做哑铃训练时，注意呼吸要均匀而自然，一般情况下，吸气时做准备动作，呼气时完成主要动作。

5. 控制速度：动作的速度要适中，避免过快或过慢。控制好动作的节奏，确保肌肉能够得到充分的拉伸和收缩。

6. 稳定重心：在做哑铃训练时，保持身体的重心稳定，避免摇晃或失衡。可以通过收紧核心肌群来增强身体的稳定性。