站姿练习哑铃的动作要领需要注意以下几点：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，身体挺直，保持平衡。

2. 哑铃姿势：双手各持一哑铃，手掌朝内，手臂自然下垂，肘关节微微弯曲。

3. 动作过程：从站立姿势开始，缓慢抬起哑铃至肩膀高度，注意保持身体的稳定和平衡。然后，缓慢放下哑铃回到起始位置，确保控制力度，避免摇晃或用力过猛。

4. 呼吸方法：在抬起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，保持呼吸顺畅。

5. 注意事项：避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或其他意外伤害。在进行动作时，注意保持肩部和脊椎的稳定，避免过度挺背或弯曲。

6. 频率和重复次数：根据个人的训练水平和身体状况，选择适当的重量和重复次数进行训练，一般建议每组8-12次，进行2-3组。

以上是站姿练习哑铃的动作要领，正确的姿势和动作技巧能够最大限度地发挥训练效果，同时减少受伤的风险。