高强度运动会导致身体消耗大量能量和水分，因此在进行高强度运动时，确保及时补充水分和碳水化合物是至关重要的。碳水化合物是身体主要的能量来源，而水分则帮助维持体温和血液循环。建议在运动前饮水，并在运动过程中每隔15-20分钟补充约200-300毫升的水。可以选择一些含有碳水化合物的食物或饮料，如能量棒、水果或运动饮料，以补充能量并延缓疲劳。运动后，及时补充足够的水分和碳水化合物，有助于恢复体力和促进肌肉修复。