女生手臂锻炼动作可以包括以下几种：

1. 俯身哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，身体微微前倾，手臂自然垂下，弯曲手肘将哑铃向上提起至肩部高度，然后缓慢放下。重复进行。

2. 三头肌伸展：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂伸直抬起，手肘靠近头部，然后慢慢弯曲手肘将哑铃放至后方，伸展三头肌，然后回到起始位置。

3. 俯身反向飞鸟：俯身于凳子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，手心朝内，向两侧伸展手臂，感受背部和后肩肌肉的收缩，然后慢慢收回。

4. 三头肌下压：坐于凳子上，双手握住哑铃，手臂弯曲于头部旁边，手掌朝向身体，将哑铃向上推举至手臂伸直，然后慢慢放下。

这些动作可以有效地锻炼女生手臂的肌肉，建议在每周进行2-3次，每次做2-3组，每组重复10-15次。