一般人的运动心率通常在进行有氧运动时会达到60%至80%的最大心率范围。最大心率可用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟，那么他在有氧运动时的目标心率范围应该在114次/分钟至152次/分钟之间。超出或低于这个范围都可能不够有效或过于剧烈。但请注意，个体差异和健康状况会影响这些指导数字的适用性。最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或健身专家。