男生运动减肥方法主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可有效燃烧脂肪，建议每周至少进行150分钟。力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，推荐每周进行至少两次。控制饮食同样至关重要，建议多食用蔬菜水果、瘦蛋白质和全谷物，限制高糖高脂食物的摄入。保持足够的睡眠和饮水量也有助于减肥效果的提升。最重要的是，保持坚持和耐心，合理的运动和饮食习惯才能带来持久的减肥效果。