在运动中补水很重要。确保饮水量充足，特别是在剧烈运动时。以下是如何在运动中补水的建议：

1. 持续饮水：每隔15-20分钟饮用一次水，不必等到口渴。避免等到口干舌燥才喝水，这样可能已经缺水了。

2. 选择适宜的饮料：水是最佳选择，但长时间的运动可能需要电解质补充饮料，如运动饮料或椰子水。

3. 注意环境因素：炎热的天气会增加水分流失，需要增加饮水量。高海拔地区也会增加蒸发，需要更多的水分。

4. 监测体液损失：体重变化可以间接反映出身体水分损失程度。每次运动前后称体重，每损失一公斤体重就补充约1升水分。

5. 不要过量饮水：过量饮水也会有危险，可能导致水中毒。根据运动强度和环境情况合理控制饮水量。

6. 注意个体差异：每个人的水需求不同，受到身体状况、运动强度、环境条件和个体习惯等因素的影响，因此需要根据个人情况调整补水计划。