要减掉肌肉腿，你可以采取以下措施：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助减少腿部肌肉的体积。

2. 避免大重量的训练：减少使用大重量进行腿部力量训练，以免增加肌肉体积。可以选择采用轻负荷、高重复次数的训练方式。

3. 伸展运动：进行腿部的伸展运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张程度。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，确保消耗的热量多于摄入的热量，以促进整体体重和脂肪的减少。

5. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体的营养需求，但要避免过量摄入蛋白质，以免增加肌肉质量。

6. 留意姿势：避免长时间处于同一姿势下，尤其是长时间站立或坐着，以防止肌肉过度紧张。

通过以上方法，你可以逐渐减掉肌肉腿，但需注意过程可能需要一定时间和耐心。