延迟射精训练包括以下方法：

1. 停止-开始技术：在性行为中，当感觉到快要射精时，停止刺激，等待一段时间后再继续。这可以帮助你学会控制射精的时机。

2. 挤压技术：在感觉到射精临界点时，用手指轻轻挤压阴茎的尿道部位，以减缓射精反射。

3. 深呼吸和放松：学会通过深呼吸和放松身体来控制性冲动，延长性生活时间。

4. 锻炼骨盆底肌肉：通过进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强射精控制能力。

5. 改变性行为模式：尝试使用更多前戏和变化，以减少对射精的焦虑，延长性生活时间。

6. 咨询专业人士：如果以上方法无效，可以寻求性治疗师或医生的建议，他们可能会提供更个性化的建议和技巧。

这些方法需要耐心和持续的练习，但可以帮助提高射精控制能力。