女子运动减肥方法包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪，提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高基础代谢率。建议每周至少进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练可以每周进行2-3次，每次20-30分钟。注意控制饮食，增加蔬菜水果摄入，避免高热量、高脂肪食物，保持适量的蛋白质摄入。定期检查体重和身体指标，根据实际情况调整运动和饮食计划。