减腰腹赘肉的有效运动包括：

1. 有氧运动：跑步、快走、游泳、骑行等可以帮助燃烧脂肪，尤其是腰腹部位的脂肪。

2. 腹肌训练：仰卧起坐、卷腹、平板支撑等针对腹部肌肉的训练有助于收紧腹部，减少赘肉。

3. 侧身运动：侧卧侧抬腿、侧躺侧撑等可以有效消除腰部赘肉，塑造纤细腰线。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和力量训练，如跳绳、倒立撑等，能够提升新陈代谢，加速脂肪燃烧。

5. 扭腰运动：扭腰、旋转仰卧起坐等运动可以帮助锻炼腰部肌肉，减少腰腹赘肉。

以上运动可以结合进行，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上，配合健康饮食，有助于有效减少腰腹赘肉。