对于膝盖不好的人来说，选择低冲击的运动是关键。水中活动如水中步行、水中有氧运动是很好的选择，因为水的浮力减少了对膝盖的压力。骑自行车也是一种低冲击的有氧运动，可以有效减肥而不给膝盖带来太大负担。加强膝盖周围肌肉的锻炼也很重要，可以通过进行针对性的康复运动来增强膝盖周围的肌肉，减轻膝盖的负担。建议在开始任何运动计划前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保选择的运动适合个人情况，并且能够有效减肥而不会加重膝盖问题。