棒式运动的持续时间应根据个人的体能水平和健康状况而定。一般来说，建议每次进行棒式运动的时间在30分钟到1小时之间，每周至少进行3到5次。对于初学者，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加时间和强度。对于有经验的人士，可以根据自身的训练目标和身体状况来调整时间和强度。重要的是要注意适度，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。如果有任何健康问题或身体不适，建议咨询医生或健身教练的建议。