当锻炼侧臀时，你可以尝试以下方法：

1. 侧抬腿：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手支撑身体。然后，抬起上腿，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复这个动作，并在每组中切换腿部。

2. 侧平板：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线。然后，慢慢抬起臀部，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作。

3. 侧弯腿：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，另一只手放在身体前方作为平衡。然后，弯曲下方的腿，并将上方的腿向上抬起，直到感觉到臀部收缩。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。交替进行另一边的练习。

以上方法有助于有效锻炼侧臀部肌肉，建议每个动作进行12-15次，每边3组。注意保持姿势正确，避免使用惯性或重力来完成动作，以确保最大程度地激活目标肌肉。