要减掉腰部脂肪，需要采取综合的方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 进行有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 进行力量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，可以采用举重、俯卧撑等力量训练。

4. 控制饮酒：酒精会增加腹部脂肪堆积，应减少饮酒量或者避免饮酒。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，规律的生活作息有助于控制体重和减少脂肪堆积。

6. 减压：压力会导致体内释放催产激素，促进脂肪在腹部堆积，应采取减压措施如冥想、运动、放松技巧等。

7. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助减少腰部脂肪。