可能是运动过程中对膝盖造成了过度压力或损伤，建议你暂停运动并进行以下措施：

1. 休息：给予受伤的膝盖充分休息，避免剧烈运动，减轻对膝盖的压力。

2. 冰敷：使用冰袋或冰块轻轻敷在疼痛的膝盖部位，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 提升膝盖：在休息时，可以将膝盖垫高，减少膝盖的受力。

4. 疼痛管理：可以使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛和炎症，但要按照医生或药品说明书指导使用。

5. 恢复性训练：等疼痛缓解后，可以进行一些适度的恢复性训练，如轻柔的伸展运动、膝关节强化训练等，有助于恢复膝盖功能和减轻疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，接受专业的检查和治疗。