针对减肥运动操平躺，推荐以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，然后慢慢起身，将上半身向膝盖方向抬起，再缓慢下降回起始位置。重复进行。

2. 单腿抬起：仰卧姿势，双腿伸直放平，然后抬起一条腿至与地面垂直的位置，保持数秒钟后放下。交替进行。

3. 骑自行车运动：仰卧姿势，双手放在头部后方，双膝弯曲，像骑自行车一样模拟踏动动作，将腿交替向前伸展。

4. 后仰动作：仰卧姿势，双手放在身体两侧或头部后方，双脚并拢向上抬起，再缓慢放下，保持核心肌群收紧。

5. 腹肌滚轮：使用腹肌滚轮器，跪姿双手握住滚轮，从膝盖开始向前推动，直至身体伸直，然后慢慢回到起始位置。

这些运动可有效刺激腹部肌肉，促进脂肪燃烧，但需注意正确姿势和频率，避免过度运动导致伤害。建议每周至少进行3-4次，每次15-30分钟。配合健康饮食，可更好地达到减肥效果。