要运动而不变得壮，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，这些运动可以提高心率和燃烧脂肪，而不会增加肌肉质量。

2. 控制重量和重复次数：使用较轻的重量，并增加重复次数，以增加心肺功能和耐力，而不是增加肌肉质量。

3. 避免大重量和低次数的训练：避免使用大重量进行少次数的训练，因为这会刺激肌肉生长。

4. 增加柔韧性训练：进行瑜伽或普拉提等柔韧性训练，这有助于拉长肌肉并增加身体的柔韧性，而不是增加肌肉质量。

5. 饮食控制：控制饮食，避免摄入过多的蛋白质和卡路里，以防止肌肉生长。

6. 均衡训练：进行全身均衡的训练，而不是只集中在特定部位，这样可以避免过度发展某些肌肉群。

通过这些方法，你可以保持身体健康，增强体能，而不会过度增加肌肉质量。