每天运动并非绝对必要，但保持适度运动对身体和心理健康至关重要。根据世界卫生组织建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以保持健康。每周至少进行两次肌力训练也是重要的。

运动可以改善心血管健康、增强免疫系统、提高心理健康、减少慢性病风险等。不过，具体运动量需因人而异，考虑到个体健康状况、生活方式和目标等因素。

重要的是找到适合自己的运动方式和频率，并保持持续性。即使是短时间的活动，如散步或简短的训练，也能带来益处。积极的生活方式包括适度的运动，但每个人的需求有所不同。