要锻炼翘臀，可以尝试以下方法：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后弯膝屈臀，直到大腿与地面平行，再慢慢恢复原位。重复进行。

2. 跳跃深蹲：从站立位置跳跃，然后迅速进入深蹲姿势，再跳起来。这个动作能够加强臀部和大腿肌肉。

3. 登山者动作：采取俯卧撑姿势，然后将一只腿向前抬起，与手臂成90度角。交替双腿进行，仿佛在爬山。

4. 桥式运动：平躺，双脚与臀同宽，然后抬起臀部，使身体呈现桥的形状，保持数秒后放下。这个动作可以有效锻炼臀部和腹肌。

5. 侧平板：侧卧支撑身体，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，然后抬起臀部，使身体呈现侧向平板的形状。这个动作有助于加强侧臀部肌肉。

以上动作每个动作可以进行3至4组，每组10到15次。配合适当的饮食和充足的休息，有助于塑造翘臀。