要运动脖子，可以尝试以下动作：

1. 脖子转动：缓慢转动头部，先顺时针再逆时针，每个方向做10-15次。

2. 倾斜头部：将头部倾斜到一侧，感受伸展感，然后换另一侧，每侧保持15-30秒。

3. 前后倾斜：轻轻将头部向前倾斜，直至下巴接近胸部，然后向后仰头，每个动作保持15-30秒。

4. 侧向拉伸：将一只手放在头部的一侧，轻轻向侧方拉头部，感受拉伸感，每侧保持15-30秒。

5. 颈部滚动：利用瑜伽球或毛巾，放在脖子下方，轻轻滚动头部，放松颈部肌肉。

这些动作可以帮助放松紧张的颈部肌肉，提高颈部的柔韧性和灵活性。记得在进行这些动作时保持舒适，避免过度用力或猛烈运动。如果有严重的颈部问题或疼痛，最好先咨询医生或专业的理疗师。