要练翘臀，你可以尝试以下几种运动：

1. 深蹲：双腿与肩同宽，脚尖稍微向外，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后用力推起来。

2. 硬拉：双腿与肩同宽，手持哑铃或杠铃，身体保持挺直，弯腰向前，然后用臀部力量将身体推起。

3. 登山步：俯卧撑姿势，然后将一只脚向前伸展，弯曲另一只腿，然后交替换腿。

4. 桥式：仰卧姿势，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，使身体形成一条直线。

5. 侧抬腿：侧卧姿势，一只手支撑头部，另一只手放在地上，然后将另一只腿向上抬起，直到与身体成一直线，然后慢慢放下。

以上运动可帮助强化臀部肌肉，但请确保正确姿势和适量训练，以避免受伤。