通过定期的有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车等，可以有效改善心率。这些运动有助于增强心脏肌肉，提高心脏的泵血效率，从而降低静息心率和运动时的心率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。力量训练也有助于提高心率的健康水平，因为它可以增强肌肉，减少对心脏的负担。但在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生，特别是对于有心血管疾病或其他健康问题的人。