无氧运动训练动作包括高强度、短时、高效的活动，主要用于提高心肺功能和肌肉力量。常见的无氧运动训练动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。这些动作通过刺激肌肉大量运动，迅速提高心率和呼吸频率，达到提高代谢、增强心肺功能和肌肉力量的目的。在进行这些动作时，需要注意保持正确的姿势和动作规范，逐渐增加训练强度和次数，避免过度训练导致的伤害。合理的饮食和充足的休息也是提高训练效果的重要因素。