在运动后进行拉伸的理想时间是在活动结束后立即进行，因为此时肌肉还保持着温暖和灵活性，这有助于提高拉伸的效果并减少受伤的风险。进行5至10分钟的全身拉伸，专注于你刚刚训练的主要肌肉群。持续拉伸每个肌肉群15至30秒，逐渐延长至60秒。这有助于放松肌肉、提高灵活性，并减少疲劳和酸痛感。最好在训练前进行热身，如轻微有氧活动，以增加血液循环和肌肉温度，使肌肉更容易拉伸。运动后立即进行5至10分钟的拉伸是最佳实践，但也可以在其他时间进行，只要你感觉舒适并能够放松肌肉。