要从瘦子练成肌肉男，需要遵循以下步骤：

1. 制定合理的训练计划：包括有针对性的力量训练和肌肉增长训练，每周3-4次，每次60分钟左右。

2. 注重营养摄入：确保每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。

3. 确保充足的休息：肌肉在休息期间才能生长和修复，每晚7-9小时的睡眠对于肌肉恢复至关重要。

4. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉受损，影响生长。要给肌肉充足的时间来恢复。

5. 衡量进展并调整计划：定期测量体重、肌肉质量和力量水平，根据情况调整训练和饮食计划。

6. 保持耐心和坚持：肌肉生长是一个持续的过程，需要耐心和坚持不懈地努力才能看到显著的结果。