如果你感到运动拉伤后背痛，以下步骤可能有所帮助：

1. 休息：给予受伤部位充分休息时间，避免加重伤势。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每次持续应用冰敷约15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 疼痛管理：可以服用非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛，但需遵循正确的剂量和使用说明。

4. 轻柔拉伸：在痛感减轻后，进行轻柔的背部拉伸和活动，有助于恢复肌肉灵活性和力量。

5. 温热治疗：在冰敷后48小时后，可使用热敷或热水袋来促进血液循环和舒缓肌肉。

6. 物理治疗：如症状持续或恶化，可考虑寻求专业物理治疗师的帮助，进行定制的治疗方案。

7. 避免再次受伤：在康复期间避免剧烈运动或重复受伤，注意保持正确的姿势和运动技巧。

如果症状持续或加重，务必寻求医疗专业人士的建议和治疗。