要减掉肌肉型小腿，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低阻力的有氧运动，如快走、慢跑或者游泳，这些运动可以帮助减少小腿肌肉的体积。

2. 避免重量训练：减少大重量、高阻力的腿部训练，以免增加肌肉量。避免做深蹲、腿举等强力训练。

3. 拉伸：进行小腿肌肉的拉伸，特别是针对腓肠肌和腓骨长短肌的拉伸，可以帮助肌肉放松并减少肌肉量。

4. 节食：控制摄入的热量，保持良好的饮食习惯，以减少脂肪堆积，从而减少小腿肌肉的显著度。

5. 按摩和瑜伽：通过按摩或瑜伽等方式促进小腿肌肉的松弛和减少。

6. 穿合适的鞋子：避免穿高跟鞋或者过硬的鞋子，选择合适的鞋子，有助于减少小腿肌肉的紧张。

通过以上方法，你可以逐渐减少肌肉型小腿的体积，使其更加修长纤细。