这种锻炼通常被称为侧抬腿，对于臀中肌的锻炼非常有效。方法如下：

1. 起始姿势：平躺在地板上，保持身体直立，双手放在身体两侧或者放在头部支撑下，双腿伸直并贴紧在一起。

2. 抬腿动作：缓慢抬起右腿，使其与地面垂直，然后缓慢放下。确保动作控制稳定，避免用力摆动。

3. 重复动作：完成一侧后，换另一侧进行同样的动作。每侧进行10-15次为一组，可根据个人实际情况适当增减次数。

4. 注意事项：保持呼吸顺畅，避免用力过猛造成伤害。建议在有经验的教练指导下进行，以确保动作正确。

这种锻炼可以有效强化臀中肌，提高下半身的稳定性和力量，对于改善体态和预防运动伤害也有积极作用。