扩胸运动是一种有效的训练方式，但如果姿势不正确或者负重过重，容易导致胸肌拉伤。停止进行扩胸运动，并给予受伤胸肌充分休息。使用冰敷可减轻疼痛和肿胀。在症状缓解后，可以逐渐开始进行轻度的伸展和活动。可考虑服用非处方止痛药以减轻疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生进行评估和治疗，以避免后续并发症。预防胸肌拉伤的关键是正确的姿势和逐渐增加负重，同时注意保持肌肉的柔韧性和灵活性。