针对运动后腿部变粗的问题，可以通过以下拉伸动作缓解：

1. 坐姿臀部伸展：坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲交叉放在伸直腿的外侧，然后用手臂扶住伸直腿的小腿，慢慢向前倾身，感受到臀部和大腿后侧的拉伸。

2. 仰卧大腿内侧拉伸：仰卧在地上，双腿伸直。将一条腿向身体侧面抬起，使大腿与地面垂直，然后用手臂扶住大腿内侧，向外轻轻拉伸，感受到大腿内侧的拉伸。

3. 站姿小腿伸展：站立，一只脚向后弯曲，将脚背靠在地面或墙上，保持脚跟尽量贴近臀部，感受小腿后侧的拉伸。

4. 坐姿小腿伸展：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿屈膝放在伸直腿的内侧大腿上，然后向前弯腰，用手臂扶住伸直腿的脚尖，感受小腿后侧的拉伸。

通过这些拉伸动作，可以有效缓解运动后腿部变粗的问题，同时也有助于提高灵活性和舒缓肌肉疲劳。