自由泳的关键在于提高身体的协调性和水性，以及增强耐力和力量。因此，以下运动对自由泳有助益：

1. 游泳：持续练习自由泳是最有效的提高技术和水性的方法。

2. 蛙泳：蛙泳可以增强腿部力量和灵活性，对提高自由泳的蛙泳换气技术有帮助。

3. 水中肌肉训练：使用水中哑铃、踢腿板等工具进行水中肌肉训练，可增强身体的力量和耐力，提高游泳时的推进力。

4. 有氧运动：如慢跑、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能和耐力，对长时间游泳有所帮助。

5. 平衡训练：包括瑜伽、平衡板训练等，有助于提高身体的平衡感和稳定性，在水中更容易保持平衡。

通过游泳训练和辅助的有针对性运动训练，可以全面提升自由泳的技术水平和游泳能力。