以下是减肥运动时间对照表：

• 有氧运动（每周至少3次，每次30分钟以上）：

  • 快走：每周150-300分钟
  • 跑步：每周150-300分钟
  • 自行车骑行：每周150-300分钟
  • 游泳：每周150-300分钟
  • 椭圆机：每周150-300分钟

• 肌肉锻炼（每周至少2次，每次20-30分钟）：

  • 器械训练：每周2-3次
  • 自重训练：每周2-3次
  • 瑜伽或普拉提：每周2-3次

• 伸展放松（每天5-10分钟）：

  • 伸展操
  • 瑜伽
  • 塑身操

记住，运动时间表应根据个人体能和健康状况进行调整。最好在开始新的运动计划之前咨询医生或健身教练。