要减少肩膀肌肉的发达，可以通过以下方法实现：

1. 减少负重训练：避免过多的肩部训练，尤其是使用大重量的训练，以减少肌肉的生长。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少肌肉量和脂肪含量。

3. 控制饮食：控制热量摄入，以帮助减少脂肪积累。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入。

4. 增加伸展和柔韧性训练：进行肩部和上背部的伸展运动，以帮助拉长肌肉并减少紧张感。

5. 调整训练计划：减少肩部训练的频率和强度，以给肌肉更多恢复的时间。

通过以上方法，可以有效地减少肩膀肌肉的发达。记住，任何身体改变都需要时间和耐心，持之以恒才能看到结果。