减少肌肉型小腿的方法包括：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于减少肌肉质量。
2. 避免负重训练：减少使用大重量和高阻力的训练，避免增加小腿肌肉质量。
3. 重复性训练：采用较低的重量，进行更多的重复次数，以增强肌耐力而非增加肌肉质量。
4. 伸展运动：进行小腿肌肉的伸展和放松运动，有助于缓解肌肉紧张和肌肉肥大的问题。
5. 均衡饮食：控制蛋白质摄入量，避免过多的蛋白质摄入，以防止肌肉增长。

这些方法可以帮助减少肌肉型小腿，但结果会因人而异。最好在制定和执行任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业教练的建议。