增强腰力的运动包括：

1. 仰卧起坐：强化腹肌和腰部肌肉，提高核心稳定性。
2. 哑铃/杠铃硬拉：加强腰部、臀部和大腿后侧肌肉。
3. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂，还可以增强腰部和核心肌肉。
4. 瑜伽的桥式动作：有助于拉伸和强化腰部和背部肌肉。
5. 俯卧挺身：锻炼腰部和臀部肌肉，提高核心稳定性。
6. 跑步：增强全身肌肉，包括腰部，提高心肺功能和耐力。
7. 游泳：全身性的运动，加强腰部和背部肌肉。
8. 壁球/篮球：通过快速移动和转身，锻炼腰部和核心肌肉。

以上运动可以帮助增强腰力，但在开始新的锻炼计划前，请先咨询专业健身教练或医生。