要减少运动后腿部的粗壮，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以减少脂肪并塑造纤细的腿部线条。
2. 增加重量训练次数：减少重量，增加重量训练的次数，采用高重量低次数的原则，以增加肌肉的耐力而不是增加肌肉量。
3. 使用较轻的重量：选择较轻的重量，进行更多的重复次数，以增加肌肉的纤细度。
4. 避免大重量和高阻力训练：避免使用大重量和高阻力的训练，以免增加肌肉的体积。
5. 伸展和瑜伽：进行定期的伸展和瑜伽练习，以增加肌肉的柔韧性，并减少肌肉的肌肉收缩。
6. 控制饮食：保持均衡的饮食，避免过量摄入高热量食物，以控制脂肪的积累。

通过以上方法，可以帮助减少运动后腿部的粗壮，塑造更为纤细的腿部线条。