运动时心率的计算方法是先测量安静时的心率，然后在运动时测量心率，并记录下来。运动时心率的计算公式为：最大心率 = 220 - 年龄。根据你的运动强度，可以使用不同的心率区间来达到不同的训练效果：1. 低强度训练：心率在最大心率的50-60%之间；2. 中等强度训练：心率在最大心率的60-70%之间；3. 高强度训练：心率在最大心率的70-85%之间。通过控制心率区间，可以有效地达到运动训练的效果。