最合适的减肥运动时间是根据个人的生活习惯和身体状况而定的。一般来说，早晨和晚餐后是两个比较适合运动的时间点。

1. 早晨：晨练有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，并且有助于提升一天的精神状态。建议在早餐前进行轻度有氧运动，比如慢跑、快走、瑜伽等，持续30分钟到1小时。

2. 晚餐后：晚餐后适当运动可以帮助消化，避免积聚过多的热量转化为脂肪。建议选择低强度的运动，比如散步、慢跑、舞蹈等，避免剧烈运动影响睡眠。

总体来说，选择合适的减肥运动时间需要考虑个人的工作、生活规律以及身体状况，保持适度的运动量和均衡的饮食是减肥的关键。建议在开始运动前咨询医生或专业教练，制定合适的运动计划和饮食方案。