增加持久力的关键在于持续锻炼和逐步增加训练强度。建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和耐力。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息来提高心肺耐力和肌肉耐力。

3. 逐渐增加训练量：从较轻的强度开始，逐渐增加运动时间和强度，给身体充分适应和增长。

4. 多样化训练：结合不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和灵活性训练，以全面提高身体素质。

5. 合理休息：给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复和重建，以提高持久力和防止过度训练伤害。

6. 健康饮食：保持均衡营养，确保身体有足够的能量和营养素支持运动表现和恢复。

7. 持续挑战自己：定期调整训练计划，增加挑战，保持身体持续进步和适应性。

通过以上方法，可以有效提高持久力，让身体更适应长时间的运动和活动。