拉伸是运动后非常重要的一部分，可以帮助减少肌肉酸痛和提高柔韧性。以下是一些适合全身的拉伸动作：

1. 俯身前屈：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢弯腰，尽量触摸脚尖，保持数秒钟。

2. 扩胸伸展：站立或坐姿，双手抱头后，慢慢向后伸展，感受胸部和肩部的拉伸。

3. 肩部旋转：双手伸直向前，然后以圆圈的方式旋转双肩，先顺时针再逆时针。

4. 腿部弯曲伸展：站立，将一条腿向后弯曲并抓住脚踝，感受大腿后侧的拉伸，然后换另一条腿。

5. 仰卧腿部伸展：仰卧在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，抓住弯曲腿的大腿或小腿，慢慢向胸部拉近，感受髋部和大腿的拉伸。

6. 颈部伸展：坐姿或站立，慢慢将头向一侧倾斜，直到感受到颈部的轻微拉伸，然后换另一侧。

这些动作可以帮助全身各个部位的肌肉得到充分的拉伸，建议每个动作保持15-30秒，并重复2-3次。记得在拉伸时保持呼吸畅顺，不要强迫拉伸到疼痛的程度。