女生简单的运动动作示范包括以下几种：

1. 俯卧撑：站在地板上，双手与肩同宽，身体保持笔直，屈肘将身体向下压，直到胸部几乎接触地面，然后用手臂力量将身体推回起始位置。

2. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放平。双手交叉放在胸前或头后，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢下放回地面。

3. 深蹲：站立，双脚与肩同宽或略宽，双手自然下垂或放在臀部。屈膝和髋部，下蹲至大腿与地面平行或稍低，然后用腿部力量推起身体回到起始站立姿势。

4. 臂力器操：使用哑铃或水瓶作为临时替代品，手臂自然下垂，双手各持一个哑铃或水瓶。屈肘，将哑铃或水瓶向上提至肩膀高度，然后缓慢放下。

这些动作涵盖了全身主要肌肉群的训练，可以帮助女生增强肌肉力量、塑造身材、提高代谢率。建议每个动作进行12-15次，每次3-4组，间隔1-2分钟。在开始任何新的健身计划之前，请先咨询医生或专业健身教练的建议。