瑜伽提臀的入门基本动作包括桥式、下犬式、单腿提臀等。桥式可促进髋部灵活性，腰背肌肉力量，躺平，膝盖弯曲，双脚与髋同宽，双手自然放在身体两侧，慢慢抬起臀部直至与膝盖到肩膀一条直线。下犬式利于拉伸臀部和腰部肌肉，四肢着地，双手与双肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上抬起，使身体呈倒V字形。单腿提臀可以增强臀部力量和平衡感，仰卧，一脚膝盖弯曲脚掌着地，另一脚抬起与大腿平行，用脚掌支撑身体提起臀部。每个动作保持数呼吸，逐渐延长时间和次数，注意动作过程中保持舒适感，避免过度用力。