每日运动计划的运动强度取决于个人的健康状况、目标和体能水平。一般建议按照以下指导进行安排：

1. 轻度运动：如散步、瑜伽、太极等，适合初学者或健康状况较差者，每周至少150分钟。

2. 中度运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能和耐力，每周至少75分钟。

3. 高强度运动：如快跑、跳绳、重力训练等，可提高肌肉力量和爆发力，每周至少150分钟。

4. 间歇性运动：交替高强度和低强度活动，如间歇训练，有助于提高代谢和燃脂效果。

根据个人情况，可以灵活调整运动强度和时长，确保在安全范围内获得最佳效果。建议咨询专业健身教练或医生进行个性化建议。