锻炼胸肌最快的方法包括：

1. 俯卧撑：不同变化如宽阔、窄阔、倒立等可刺激不同部位的胸肌。
2. 杠铃卧推：使用适当重量的杠铃进行卧推，重点锻炼胸大肌。
3. 哑铃飞鸟：使用哑铃做飞鸟动作，拉伸胸肌并增加胸肌的厚度。
4. 有氧运动：如跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪，突显胸肌线条。
5. 饮食控制：摄入高蛋白、低脂肪的饮食有助于肌肉生长和恢复。

坚持每周至少3次训练，合理安排休息时间，保证充足的睡眠也是快速锻炼胸肌的关键。