运动减肥主要减的是脂肪。在运动过程中，身体会消耗能量来维持活动，其中脂肪是主要的能量来源之一。当身体需要能量时，它会首先消耗体内储存的脂肪来提供所需的能量，这导致脂肪减少，从而达到减肥的效果。运动还可以增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧和消耗，进一步促进减肥。除了脂肪，运动也可能导致少量的水分和肌肉的流失，但这些并非主要的减肥目标。要注意的是，减肥并非只靠运动，饮食也是至关重要的。合理的饮食结合适量的运动，才能达到健康减肥的效果。