缓解运动中的肌肉酸痛的方法包括：

1. 休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用受损的肌肉。

2. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冷敷物，每次15-20分钟，可帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。

3. 加热：在肌肉疼痛后一到两天，可以使用热敷或温水浸泡来促进血液循环和肌肉放松。

4. 按摩：轻柔地按摩受影响的肌肉可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 药物治疗：可以使用非处方的止痛药如布洛芬或扑热息痛来缓解肌肉酸痛。

6. 适度活动：在疼痛减轻后，逐渐恢复轻度运动，但避免过度劳累，以免再次受伤。

7. 充足的睡眠：保证充足的睡眠有助于肌肉的修复和恢复。

记住，若肌肉酸痛持续时间过长或伴随其他严重症状，应及时就医。