通常情况下，每天进行30到60分钟的有氧运动是减肥的有效方法。这可以包括快走、慢跑、游泳或骑自行车等活动。进行一些力量训练也是有益的，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。每天运动1小时左右是一个合理的目标，但具体的运动时间应根据个人的身体状况、健康目标和日常安排来确定。重要的是保持适度的运动量，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。建议与医生或健身教练咨询，以制定适合个人情况的运动计划。